KBS 무엇이든 물어보세요 : 영양제에 관한 오해와 진실

 

 

한국인 10명 중 7명, 영양제 제대로 먹고 있을까?

“무조건 좋다”는 오해부터, 내 몸 맞춤 복용법까지 정리 했습니다! 

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“비타민 하나쯤은 다 먹고 있지 않나요?”

마트, 약국, 홈쇼핑, 심지어 편의점까지…
우리는 하루에도 수십 번 건강기능식품 광고를 마주합니다.

실제로 건강보험심사평가원에 따르면

👉 한국인 10명 중 7명 이상이 영양제를 복용하고 있고,
👉 그 중 절반 이상은 2가지 이상을 동시에 섭취하고 있습니다.

하지만 문제는,
📌 “좋다니까 무조건 먹는 것”
📌 “중복 성분? 모르고 먹는 것”
📌 “증상과 상관없이 남들 따라 먹는 것”

이러한 무분별한 섭취 습관이 건강을 해칠 수도 있다는 사실입니다.

 

 

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영양제에 관한 오해와 진실

잘못된 믿음	실제 정보
종합비타민 하나면 충분하다	성분 간 흡수율이나 함량이 개인별로 다름
많이 먹을수록 더 건강해진다	지용성 비타민(A,D,E,K)은 과잉 섭취 시 독성 가능성
유산균은 공복에, 비타민은 아무 때나 먹어도 된다	복용 시간, 식사 유무에 따라 흡수율 차이 큼
피로하면 무조건 비타민B군!	간 질환, 갑상선 문제일 수도 있음 (영양제로 덮으면 안 됨)

 

✔ 영양제도 결국 ‘약’이 아닌 ‘영양 보조’일 뿐,
내 건강 상태에 따라 선별적으로 섭취하는 것이 중요합니다.

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실제 사례로 보는 잘못된 복용

• A씨 (48세, 남성)
  : 피로감 해결 위해 고용량 비타민B군 복용 → 수개월 후 심장 두근거림 및 불면 증상
• B씨 (35세, 여성)
  : 친구가 좋다고 한 오메가3 + 종합비타민 + 루테인 + 유산균 하루 5종 섭취 → 설사·복부 팽만 지속
• C씨 (65세, 여성)
  : 홈쇼핑 3개 채널에서 주문한 밀크씨슬, 홍삼, 칼슘, 비타민D 중복 섭취 → 간 수치 상승

👉 남들이 먹는 영양제 = 내 몸에 맞는 영양제는 아닙니다.

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내 몸에 맞는 영양제 고르기 가이드

체크 항목	권장 성분
식후 졸림·피로	비타민B군, 코엔자임Q10, 철분 (필요 시)
자주 붓고 무거움	마그네슘, 칼륨, 크릴오일
잦은 변비·속불편	유산균, 프리바이오틱스, 아연
눈 피로·침침함	루테인, 아스타잔틴, 오메가3
뼈 건강, 골밀도 저하	칼슘 + 비타민D + K2 복합군

 

📌 단, 정확한 선택은 혈액검사 또는 전문상담 후 결정하는 것이 가장 안전합니다.

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건강을 위한 ‘복용 루틴’ TIP

• 유산균 → 아침 공복
• 비타민B군 → 아침 식후
• 오메가3, 루테인 → 점심 식후 (기름기 있는 식사와 함께)
• 칼슘 → 저녁 식후
• 비타민D → 오전 햇빛 노출 후 섭취 시 효과 ↑

✔ 되도록 빈속에 약을 몰아넣지 말고,
✔ 하루 2~3회 나눠 섭취하면 흡수율 향상 + 위장 부담 ↓

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마무리 요약

✔ 영양제는 무조건 많이 먹는다고 좋은 것이 아닙니다.
✔ 내 몸 상태에 맞게, 필요한 성분만 똑똑하게 선택하는 것이
진짜 건강한 ‘백년습관’입니다.
✔ 지금 섭취 중인 영양제를 한 번 점검해보세요.
필요 없는 중복이나 불필요한 조합이 있을 수 있습니다.

건강은 챙기는 것보다, 바르게 챙기는 것이 먼저입니다.