EBS명의 한승환 교수 : 무리한 운동! 당신의 발목을 잡는다

 괜찮다 싶었는데 갑자기 무너지는 이유

 

🏃‍♂️ “달리기, 운동 좋은데… 발목은 괜찮으신가요?”

요즘 날씨에 밖에 나가 보면
👟 러닝크루
⚽ 주말 축구
🏀 농구, 테니스, 자전거 등등…

온몸으로 계절을 즐기는 사람들이 많아졌습니다.
하지만 이런 분위기 속에서 정말 많이 간과되는 한 가지,
바로 ‘발목’입니다.

EBS <명의> 한승환 교수는 말합니다.
“잘 걷고 잘 서려면 발목부터 챙겨야 한다”

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⚠️ 발목이 무너지면 생기는 의외의 문제들

• 무릎 통증: 발목 불균형 → 체중 분산 실패 → 무릎에 하중 집중
• 허리 통증: 체간 중심 흔들림 → 골반·척추 정렬 이상
• 손목/어깨 부상: 보상 움직임 반복
• 외측 발목 인대 손상: 대표적인 달리기 부상
• 발바닥 근막염: 충격 흡수력 저하 → 족저근막 손상

👉 한 번 접질린 발목,
“지금은 괜찮아도 그게 문제”입니다.

 

🔍 무리한 운동이 발목을 ‘조용히’ 망가뜨리는 과정

1. 달리거나 뛰다가 약간 삐끗
2. ‘뼈는 안 부러졌겠지’ 하며 참고 운동 지속
3. 실제로는 인대나 연골에 미세 손상
4. 미세 불안정 → 잘 넘어짐, 무릎·허리 통증 시작
5. 수개월~수년 후 만성 관절 불안정성 진단

이렇게 방치한 발목 손상은
무릎, 골반, 허리까지 ‘연쇄 고장’을 일으키게 됩니다.

 

 

 

✅ 무너진 발목, 되살리는 방법은?

한승환 교수는 "꾸준한 회복 운동이 가장 중요하다"고 강조합니다.
※ 아래는 실제 의료 재활 프로그램에 포함되는 발목 강화 운동입니다.

발목 되살리는 3분 루틴

운동	방법	시간/횟수
발끝 들기	앉은 상태에서 발끝만 천천히 올리기	15회 × 2세트
뒤꿈치 들기	서서 발뒤꿈치를 천천히 올리기	20회씩 천천히
발목 돌리기	좌우 각각 원을 그리듯 돌리기	각 방향 10회
밴드 저항 운동	밴드 감아 발등을 밀며 저항주기	10회 × 3세트

 

→ 하루 3~5분,
단 2주만 해도 넘어짐·불안정성 줄어드는 변화 체감 가능

 

 

 

🧠 발목 건강에 도움 되는 생활습관

• 운동 전 충분한 발목 워밍업 필수
• 울퉁불퉁한 지면에서의 조깅은 피하기
• 쿠션감 있는 운동화 착용, 깔창 점검
• 걷는 자세 체크 (내외반 변형 방지)
• 매일 자기 전 발목 스트레칭 1분

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💬 이런 분들이 꼭 체크하세요

✔ 평소 잘 넘어지거나 ‘헛디딤’이 잦은 분
✔ 과거에 발목 인대 부상 경험이 있는 분
✔ 골프, 조깅, 에어로빅, 등산 등 하체 중심 운동을 즐기는 분
✔ 나잇살보다 관절 부담이 먼저 느껴지는 중년층

 

 

 

✅ 마무리 요약

✔ 지금 달리는 건 좋습니다.
✔ 하지만 그 기반이 되는 발목을 무시하면, 건강도 무너집니다.
✔ 발목은 지속 가능한 운동 습관의 첫 단추이자,
나이 들어도 걷는 삶을 위한 핵심 관절입니다.

 

오늘부터 단 3분만 투자해보세요.
운동 효과는 배로, 관절 부담은 절반으로 줄일 수 있습니다.