KBS 무엇이든 물어보세요 : 허리통증 ! 누워만 있으면 안 됩니다!

허리통증 탈출을 위한 진짜 백년습관

🛌 “쉬면 낫겠지?”

그게 바로 만성 통증으로 가는 지름길입니다

허리가 아플 때 무조건 누워 있으셨나요?
KBS 『무엇이든 물어보세요』에서 전문가들은 이렇게 말했습니다.

“허리 통증은 쉬는 게 아니라, 움직이는 습관이 답입니다.”

 

우리나라 사람 10명 중 8명이 겪는 허리통증,
하지만 쉬는 방식이 잘못되면

✔ 만성 요통
✔ 디스크 탈출
✔ 척추관협착증

같은 더 큰 병으로 이어질 수 있습니다.

 

🔍 허리 통증, 원인에 따라 완전히 다릅니다

① 근육성 요통

• 원인: 자세 불균형, 장시간 앉기, 근력 저하
• 특징: 엉덩이/허리 당김, 움직일 때 뻐근
• 치료: 가벼운 스트레칭과 허리 주변 근육 강화 운동 필요

② 디스크 탈출증 (허리디스크)

• 원인: 무거운 물건 들기, 갑작스런 자세 변화
• 특징: 다리까지 내려가는 방사통, 저림, 쑤심
• 치료: 안정 + 염증 조절 후, 재활 운동

③ 척추관협착증

• 원인: 노화, 척추관 좁아짐
• 특징: 오래 걸으면 다리 저림 → 앉으면 완화
• 치료: 걷기 운동, 코어 강화 운동으로 증상 완화

 

 

✅ 누워만 있는 건 오히려 ‘회복을 늦춥니다’

허리 통증이 생기면 ‘침대에 누워 쉬는 것’이 가장 먼저 떠오르지만,
오히려 근육의 활동이 줄고, 통증이 더 심해질 수 있습니다.

 

🔁 통증 → 활동 감소 → 근력 약화 → 자세 불균형 → 더 심한 통증

이 악순환을 끊기 위해서는
움직임을 줄이되, 완전히 멈추지는 않는 회복 루틴이 필요합니다.

 

 

🧘 백년습관: 통증을 줄이고 허리를 지키는 실천법

운동	설명	횟수
무릎 당기기	누워서 한쪽 무릎을 천천히 당기기	10회 × 2세트
골반 기울이기	무릎 세우고 허리를 바닥에 누르듯 밀기	10회 × 2세트
고양이 자세	무릎·손바닥을 대고 허리를 천천히 위아래로 굽혔다 펴기	1세트 10회
걷기 운동	하루 30분, 10분씩 나눠서 걷기	매일

 

✔ 절대 통증 부위만 움직이지 마세요.
✔ 허리 주변 코어와 엉덩이, 다리 근육까지 함께 강화해야 합니다.

 

 

🧠 나도 모르게 허리를 망치는 습관들

• 다리를 꼬고 앉기
• 운전할 때 허리 기대지 않기
• 푹 꺼진 소파에서 장시간 TV 시청
• 엎드려 스마트폰 보기
• 잠자리 매트리스가 지나치게 푹신하거나 단단할 때

 

✅ 마무리 요약

✔ 허리 통증은 ‘조용히, 그러나 빠르게’ 악화되는 통증입니다.
✔ 가만히 쉬면 낫는 게 아니라, 움직임을 관리해야 회복됩니다.
✔ 지금부터라도

💡 나에게 맞는 원인 파악 + 생활 속 백년습관 실천으로
허리 건강, 평생을 지킬 수 있습니다.