KBS 아침마당 : 걷는 즐거움을 빼앗는 족저근막염

 

활기차게 삽시다 – 걷는 즐거움을 빼앗는 족저근막염

‘걷기 좋은 날’이란 말처럼, 걷는 것은 가장 쉽고도 효과적인 운동입니다. 하지만 아침에 첫 발을 디딜 때 뒷꿈치에 찌릿한 통증이 느껴진다면? 그것은 단순한 피로가 아닌, 족저근막염의 신호일 수 있습니다.

이번 글에서는 족저근막염의 원인, 증상, 예방과 치료법까지 전문가의 조언을 바탕으로 쉽고 정확하게 알려드립니다.

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🔍 족저근막염이란?

족저근막염은 발바닥 아치 부분에 있는 ‘족저근막’이라는 두꺼운 섬유띠에 미세한 손상과 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환입니다.

주로 발뒤꿈치 안쪽에서 통증이 시작되며, 아침에 첫 발을 디딜 때 유독 심한 통증이 나타나는 것이 특징입니다.

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⚠ 주요 증상 체크리스트

• 아침 기상 후 첫 발 디딜 때 통증
• 오래 걷거나 서 있으면 뒤꿈치 통증 심화
• 의자에 오래 앉은 후 일어날 때 발바닥 통증
• 발바닥 중앙 또는 뒤꿈치 안쪽을 누르면 아픔

👉 위 증상 중 2가지 이상 해당된다면 족저근막염을 의심해볼 수 있습니다.

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🧾 족저근막염의 주요 원인

👣 함께 주의해야 할 '지방패드 위축 증후군'

족저근막염과 비슷한 통증을 유발하지만 원인이 다른 질환 중 하나가 바로 지방패드 위축 증후군입니다.

발뒤꿈치에는 충격을 흡수하는 지방층이 존재하는데, 이 지방패드가 나이, 반복된 충격, 또는 체중 증가 등으로 인해 점차 얇아지고 기능을 잃게 되면 발뒤꿈치 뼈가 직접적인 충격을 받으며 찢어지는 듯한 통증을 유발합니다.

✅ 족저근막염과 다른 점은, 아침 통증보다는 오래 걸었을 때 점점 심해지는 경향을 보이며, 눌렀을 때 중앙보다 바깥쪽 통증이 두드러지는 경우가 많습니다.

족저근막염과 유사하지만 치료 접근법이 다르므로 정확한 진단이 필요합니다.

• 평발 또는 아치가 너무 높은 경우
• 오래 걷거나 서 있는 직업
• 갑작스런 체중 증가 또는 비만
• 하이힐, 플랫슈즈 등 부적절한 신발 착용
• 장시간의 달리기나 고강도 운동

📌 특히 40대 이후 중년층에게 흔히 나타나며, 체중이 실리는 방식이 잘못되었을 경우 통증이 악화됩니다.

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🩺 예방법과 치료법

🦶 풋코어 근육 강화 운동으로 통증 예방하기

족저근막염 예방과 재발 방지를 위해서는 발바닥의 근막뿐 아니라 발 전체의 근육(풋코어)을 단련하는 것이 중요합니다.

풋코어란 발바닥, 발가락, 발목 주변의 작은 근육들을 통틀어 말하며, 이 근육들이 약해지면 충격 흡수가 어렵고 족저근막에 과부하가 걸릴 수 있습니다.

💪 추천 풋코어 운동 3가지

1. 수건 쥐기 운동
   • 방법: 바닥에 수건을 깔고 발가락으로 수건을 잡아당기기
   • 효과: 발가락과 발바닥 근육 강화, 아치 유지
2. 발가락 벌리기 운동
   • 방법: 두 발을 바닥에 붙이고 발가락만 벌렸다 오므리기 반복 (10~15회)
   • 효과: 발가락 근육 독립성 향상, 균형 잡힌 걸음
3. 맨발 발뒤꿈치 들기
   • 방법: 맨발로 서서 발뒤꿈치를 천천히 들고 내리기 (10회 × 2세트)
   • 효과: 종아리 및 아킬레스건 강화, 충격 흡수 기능 향상

매일 5~10분, 집에서도 쉽게 실천할 수 있는 풋코어 운동을 통해 발의 기본 힘을 길러보세요!

✅ 1. 스트레칭과 발 마사지

• 종아리, 발바닥 근막 스트레칭을 매일 5~10분 실천
• 골프공, 마사지볼을 이용해 발바닥 지압

✅ 2. 기능성 신발과 깔창 사용

• 충격 흡수가 잘되는 운동화 착용
• 족저근막 지지용 인솔(깔창) 활용

✅ 3. 체중 관리

• 발에 가해지는 부담을 줄이기 위한 적정 체중 유지

✅ 4. 냉찜질 & 소염제 활용

• 증상 심할 때는 발바닥에 냉찜질, 의사 처방 하에 약물 치료 병행

✅ 5. 통증 지속 시 물리치료 또는 체외충격파 치료 고려

• 6주 이상 통증 지속 시 정형외과 진료 필수

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걷기는 삶의 활력을 불어넣는 최고의 운동이지만, 족저근막염은 그 기본을 흔드는 불청객입니다.

하루 한 번, 발을 쉬게 해주세요. 무심코 지나쳤던 발의 통증을 방치하지 말고, 작은 실천으로 큰 고통을 예방하세요.

• ✔ 발바닥 스트레칭과 자가 마사지 실천
• ✔ 기능성 신발로 발에 휴식을
• ✔ 무리한 운동보다 균형 있는 활동이 중요

“오늘도 걷는 기쁨, 내일도 계속되도록 – 발부터 지켜주세요.”

 

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