KBS 무엇이든 물어보세요 : 갱년기 건강관리, 백년습관으로 시작하세요

 

100세 시대를 살아가는 현대인에게 갱년기는 단순한 노화가 아닌 제2의 인생을 준비하는 중요한 시기입니다. 여성과 남성 모두 호르몬의 변화로 인해 다양한 신체적·정신적 증상을 경험하게 되며, 이를 방치하면 삶의 질이 크게 저하될 수 있습니다. 갱년기를 잘 넘기기 위해 필요한 것은 바로 ‘백년습관’—건강한 생활습관의 꾸준한 실천입니다.

갱년기, 단계별로 다르게 다가온다

갱년기는 한순간에 찾아오는 변화가 아닙니다. 에스트로겐(여성호르몬) 또는 테스토스테론(남성호르몬)이 점차 감소하면서 수년간 걸쳐 점진적으로 진행되는 호르몬 변화기입니다.

📍 갱년기 초기 (전환기)

• 평균 나이: 여성은 40대 후반~50세 전후, 남성은 40대 중후반부터
• 생리 주기 변화(여성)
• 가벼운 안면홍조, 수면장애, 피로감
• 정서적 변화: 짜증, 집중력 저하, 우울감

✅ 생활습관 관리 시작해야 하는 시기!

📍 갱년기 중기 (활성기)

• 생리 종료 후 1~2년 경과한 상태 (폐경기 진입)
• 뼈 밀도 감소 → 골다공증 초기 증상
• 전신 피로, 두통, 식은땀, 야간 발한 증가
• 감정 기복 심화, 성욕 저하, 피부 탄력 감소
• 남성의 경우 발기부전, 근력 감소, 체지방 증가

✅ 치료, 보조제 섭취, 검진 등 적극적 관리 필요!

---

 

🔍 여자 vs 남자 갱년기 자가 점검표

갱년기는 여성만의 문제가 아닙니다.
남성과 여성 모두에게 찾아오는 자연스러운 호르몬 변화의 시기이며,
그 증상은 신체적, 정신적, 감정적으로 다양하게 나타날 수 있습니다.

 

👩 여성 갱년기 자가 점검표 (총 40점 만점)

 

📝 점수 해석:

• 0~10점: 갱년기 증상 거의 없음
• 11~20점: 초기 갱년기 가능성 있음 → 생활관리 필요
• 21~30점: 중등도 갱년기 가능성 → 전문 진료 권장
• 31~40점: 고위험군 → 빠른 전문 진단과 적극적 치료 필요

---

 

👨 남성 갱년기 자가 점검표 (총 40점 만점)

 

📝 점수 해석:

• 0~10점: 남성 갱년기 가능성 낮음
• 11~20점: 경미한 증상 → 생활습관 개선 권장
• 21~30점: 중등도 남성 갱년기 가능성 → 호르몬 검사 필요
• 31~40점: 고위험군 → 내분비내과 또는 비뇨기과 상담 필수

---

 

🩺 닥터의 권고 3가지 요약

1. 건강한 식생활, 눈 딱 감고 100일만 실천해보자!
   • 잡곡밥, 채소, 홍삼 중심의 저염식 실천
2. 폐경 전, 미리미리 준비하라!
   • 식사일기, 증상일기, 조기검진으로 선제적 대응
3. 햇볕 보며 걷고 근력운동하라!
   • 하루 30분 햇볕 산책 + 주 2회 근력운동은 기본

---

🍷 갱년기 건강식 – 홍삼 보양식

홍삼은 면역력 강화, 항산화 작용, 피로 회복에 도움을 주며 갱년기 증상 완화에 효과적입니다.

🍲 홍삼갈낙전골

• 갈비 + 낙지 + 홍삼 + 채소 전골
• 기력 회복, 단백질·무기질 보충에 탁월

🥗 홍삼베리보양샐러드

• 블루베리 + 견과류 + 채소 + 홍삼 드레싱
• 항산화, 피부 탄력 개선에 도움

💡 홍삼은 하루 3g 이내 섭취 권장 / 공복, 과다 섭취는 피하세요.

---

마무리

갱년기는 끝이 아닌 새로운 삶의 시작입니다. 지금부터라도 올바른 정보를 기반으로 몸과 마음을 점검하고, 생활 속 작은 습관부터 바꿔보세요.

• ✔ 자가진단으로 내 몸 상태 체크
• ✔ 홍삼 보양식으로 영양 보충
• ✔ 건강한 식습관과 운동 루틴 실천

“나를 위한 백년습관, 지금 시작할 때입니다.”

👉 이 글이 도움이 되셨다면 공감, 구독, 공유 부탁드립니다! 더 많은 건강 정보를 받아보실 수 있어요. 😊