KBS 무엇이든 물어보세요 : 팩트체크! 잠자기 전 스트레칭 하면 꿀잠 잔다?

 

잠자기 전 스트레칭 하면 꿀잠 잔다?

팩트체크 결과: “사실입니다. 과학적으로 숙면에 도움 됩니다.”

하루의 끝, 자기 전에 몇 분만 시간을 내어 스트레칭을 해보세요.
수면의 질이 달라집니다.

😴 왜 스트레칭이 잠에 좋은가요?

• 하루 종일 긴장했던 근육과 신경을 이완
• 몸의 중심부 온도를 천천히 낮춰 수면 유도 호르몬 ‘멜라토닌’ 분비
• 불안과 긴장을 낮춰주는 부교감 신경 활성화
• 수면 중 허리·어깨 통증 예방

 

🧘‍♀️ 추천 스트레칭 루틴 (하루 5~10분)

1. 무릎 당기기 스트레칭
   → 아랫배와 허리 이완, 소화 촉진
2. 고양이 자세 & 소 자세 번갈아 하기
   → 척추, 등 근육을 부드럽게 풀어줌
3. 누운 상태 다리 교차 비틀기
   → 골반 균형, 허리 스트레칭
4. 벽 다리 올리기 자세 (10분)
   → 혈액순환 개선, 붓기 완화

 

🕒 스트레칭 시간 & 환경 팁

• 잠자기 30분 전, 조도 낮춘 조용한 공간에서 진행
• 격렬한 운동은 피하고 호흡을 천천히, 무리 없는 동작 위주로
• 습관처럼 매일 일정 시간에 반복하면 효과 상승

스트레칭은 ‘운동’이라기보다 **수면 의식(routine)**입니다.
오늘부터 스트레칭하고, 꿀잠 예약하세요.

 

 

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