건강 의학
통증 없이 오래 걷는 법 – 자세 교정과 하체 근력의 모든 것
통증 없이 오래 걷는 법 – 자세 교정과 하체 근력의 모든 것아무리 좋은 신발을 신어도 잘못된 자세와 약한 하체 근력은 걷기 운동의 효율을 떨어뜨리고 통증을 유발합니다. 오늘은 통증 없이 오래 걷기 위한 자세 교정법과 하체 근력 강화법을 상세히 알려드립니다.✅ 바른 걷기 자세가 중요합니다머리는 들고 시선은 정면어깨는 자연스럽게 이완팔은 부드럽게 앞뒤로 흔들기복부에 살짝 힘을 주고 허리는 곧게뒤꿈치 → 발바닥 → 발가락 순으로 디디기 📌 잘못된 보행 습관은 발 통증, 골반 틀어짐, 허리통증까지 유발할 수 있습니다.🏋️♂️ 하체 근력 운동이 핵심입니다1. 스쿼트 (기초 하체 근력 강화)발을 어깨 너비로 벌리고 엉덩이를 뒤로 빼며 앉기하루 10~15회 × 2세트2. 브릿지 (엉덩이와 햄스트링 강화)무릎 ..
