무엇이든 알아보세요!

건강 의학

닥터의 경고 : 실패하지 않는 다이어트 성공비법 실전편3 - 전략적인 운동법🏃 식전 vs 식후, 운동도 순서가 있다!몸이 좋아지는 시간별 맞춤 운동법 ✅ 식전에 하는 운동 – 공복일 때는 이렇게!운동 목적: 지방 연소, 대사 활성화, 컨디션 정비식전 운동은 ‘공복 유산소’라고도 불리며지방 분해에 효과적이라는 이유로 많은 분들이 선호하지만,운동 강도와 몸 상태에 따라 주의가 필요합니다.🕘 식전 운동이 적합한 경우가볍게 아침 공복에 산책이나 스트레칭출근 전 가볍게 몸을 깨우고 싶을 때체중 감량이 목적일 때 (단, 과격한 운동은 금지) 💡 식전 추천 운동 TOP 4운동이유운동이유🚶‍♂️ 1. 빠르게 걷기 (30분 이내)혈당 안정 + 지방 연소 유도🧘‍♀️ 2. 요가/스트레칭부교감 신경 활성화 → 긴장..

건강 의학

잠자기 전 스트레칭 하면 꿀잠 잔다?팩트체크 결과: “사실입니다. 과학적으로 숙면에 도움 됩니다.”하루의 끝, 자기 전에 몇 분만 시간을 내어 스트레칭을 해보세요.수면의 질이 달라집니다.😴 왜 스트레칭이 잠에 좋은가요?하루 종일 긴장했던 근육과 신경을 이완몸의 중심부 온도를 천천히 낮춰 수면 유도 호르몬 ‘멜라토닌’ 분비불안과 긴장을 낮춰주는 부교감 신경 활성화수면 중 허리·어깨 통증 예방 🧘‍♀️ 추천 스트레칭 루틴 (하루 5~10분)무릎 당기기 스트레칭→ 아랫배와 허리 이완, 소화 촉진고양이 자세 & 소 자세 번갈아 하기→ 척추, 등 근육을 부드럽게 풀어줌누운 상태 다리 교차 비틀기→ 골반 균형, 허리 스트레칭벽 다리 올리기 자세 (10분)→ 혈액순환 개선, 붓기 완화 🕒 스트레칭 시간 & 환경..

건강 의학

매일 10분 스트레칭이 몸에 미치는 긍정적인 효과 현대인의 건강을 위한 필수 습관, 스트레칭 현대 사회에서 많은 사람들은 바쁜 일상과 좌식 생활로 인해 신체 활동이 부족한 상태에 놓여 있다. 이러한 생활 습관은 근육의 경직, 혈액 순환 저하, 피로 누적 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있다. 하지만 하루에 단 10분만이라도 꾸준히 스트레칭을 하면 신체적, 정신적 건강에 큰 도움을 줄 수 있다. 스트레칭은 단순히 몸을 풀어주는 동작이 아니라 근육과 관절의 유연성을 향상시키고, 혈액 순환을 원활하게 하며, 신체적 긴장감을 해소하는 데 효과적이다. 또한, 올바른 스트레칭 습관은 장기적으로 건강한 생활을 유지하는 데 중요한 역할을 한다. 1. 유연성 향상과 부상 예방첫째, 스트레칭은 근육의 유연성을 증진시켜 ..