건강 의학
근감소증 예방을 위한 주 3일 맞춤형 운동 루틴
근감소증 예방을 위한 주 3일 맞춤형 운동 루틴왜 근감소증 예방 운동이 필요한가?근감소증은 자연 노화와 함께 찾아오는 근육량 감소 현상이지만, 운동만으로도 상당 부분 예방 및 개선이 가능합니다. 특히 중장년층 이후에는 근육의 자연 감소 속도가 빨라지기 때문에, 규칙적인 근력 운동은 필수가 됩니다.근력 운동은 단순히 힘을 기르기 위한 것이 아닙니다. 낙상 예방, 혈당 조절, 대사질환 예방 등 전신 건강과 직결된 핵심 관리 전략입니다.📊 건강정보 참고:보건복지부 발표에 따르면 60세 이상 인구의 약 20~30%는 근감소증 위험군으로 분류되며, 규칙적인 저항 운동과 단백질 섭취가 이를 예방하는 핵심 전략으로 제시됩니다.운동 전 체크 사항✅ 1일 30~40분, 주 3회 이상 권장✅ 운동 전후 스트레칭 필수✅ ..
